PCOS należy do chorób, wśród których pierwszorzędne znaczenie ma zmiana stylu życia. Brzmi pięknie, ale co z tym zrobić w praktyce?

Po pierwsze wstań z fotela

Podstawowa i niezastąpiona metoda terapii to zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Bez niej prawdopodobnie nie uda Ci się zrzucić zbędnych kilogramów.

Oczywiście nie musisz od razu ruszyć na siłownię i katować się długimi godzinami ćwiczeń. Na początek poszukaj w swoim codziennym planie dnia. Jeżeli jeździsz autobusem do pracy lub na zakupy, wysiądź dwa przystanki wcześniej i przejdź się, to tylko kilka minut. Jeżeli masz psa – wyprowadzaj go osobiście, chodźcie na długie spacery. A może czasami zrezygnujesz z jazdy samochodem i wybierzesz rower?

W kwestii aktywności fizycznej podstawowa jest silna motywacja – zatem wyznacz sobie cel, np.: do końca miesiąca schudnę 3 kilogramy. Waż się regularnie, zawsze na tej same wadze (nie przejmuj się niepowodzeniami!). Możesz też poprosić o pomoc bliską osobę – na pewno chętnie Ci pomoże i będzie towarzyszyć w zmaganiach z kilogramami.

Ważny jest nie tylko czas, ale i rodzaj aktywności fizycznej – tak zwany wysiłek statyczny (np. siłownia, narciarstwo zjazdowe), nie jest w tym wypadku najlepszym rozwiązaniem – twój wysiłek ma być przede wszystkim dynamiczny (spacer, bieganie, pływanie, narciarstwo biegowe).

Po drugie – dieta

Temat nie mniej drażliwy niż aktywność fizyczna. Nie ma złotego środka i diety najlepszej w PCOS, powinnaś znaleźć taką, która będzie odpowiednia właśnie dla ciebie i nie uprzykrzy ci zanadto życia... Jeżeli zdecydujesz się na dietę zbyt restrykcyjną, to pewnie nie okaże się ona skuteczna. Największe znaczenie mają: obniżenie ogólnej kaloryczności pożywienia, zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów oraz tłuszczów zwierzęcych. Najprościej poszukać w internecie – znajdziesz tu liczne fora, na których kobiety z PCOS udzielają sobie porad, wymieniają się przepisami i dopingują się nawzajem.

Polecamy serwis Zdrowe żywienie!